Egyik gyakori zavaró probléma az arcon a toka megjelenése, ami sajnos nem csak az idősebb generáció problémája. Jó hír azonban, hogy mint több más zavaró tényezőtől az arcunkon és a nyakunkon, a tokától is meg lehet szabadulni arctorna gyakorlatokkal. Itt egy jó gyakorlat a toka eltüntetéséhez:

Ülj kényelmesen, a vállakat tartsd lazán. Könyökölj egy asztalra vagy a térdedre. Emeld fel egy kicsit az állad és tedd az ökleidet az állad alá a tokára úgy, hogy azok összeérjenek.

Told lefelé az álladat miközben az ökleiddel tarts ellen az áll lefelé nyomásának (ezért kellenek oda). Tehát: állal lefelé, öklökkel fölfelé tolunk (nyak végig feszes). Számolj lassan 5-ig, majd fokozatosan lazítsd a nyakad. Néhány másodperc szünet után ismételd a gyakorlatot kétszer-háromszor.

Ha végeztél jöhet egy kis lazítás: tátogj néhányszor, majd jobbra balra mozgásokkal óvatosan lazítsd az állkapcsodat.

Figyelj arra, hogy miközben a gyakorlatot végzed ne grimaszolj, ne gyűrd az arcod sehol és a vállak se feszüljenek. Fókuszálj a nyakra és a tokára, próbáld minél pontosabban végezni a gyakorlatot. Csak a helyesen végzett gyakorlatok vezetnek eredményhez! Jó gyakorlást! :)